Många av våra brottsoffer, vittnen eller anhöriga som vi har kontakt med inom Brottsofferjouren Östra Östergötland känner någon form av stress eller ångest efter att varit utsatt eller bevittnat brott.
De uppger att det finns många plågsamma minnesbilder, tankar och känslor som helt utan förvarning bara dyker upp i hjärnan. Känslan efter att ha bevittnat eller varit utsatt för ett brott är en subjektiv upplevelse och kan inte jämföras med andra mående i samma eller liknande situationer. Vissa tenderar att bli mycket innesittande eftersom de är rädda för att de ska träffa på förövaren eller bli utsatt för samma sak igen.
När man har blivit utsatt för ett brott tenderar även fysiska symtom att uppstå. Vissa får svårt att sova då minnesbilder kommer tillbaka i form av mardrömmar, man kan även få hjärtklappning och även att stresspåslaget ökar.
Just stressen är det som många brottsoffer påtalar finns kvar under en längre period och något som de upplever som väldigt jobbigt då de inte vet hur det ska bli av med den.
Fysisk aktivitet är något som kan hjälpa till att minska stressen och är något som vi rekommenderar våra brottsoffer att utöva.
När man blir stressad skickas det en signal till hypotalamus i hjärnan som utsöndrar ett hormon som heter corticotropin. Det hormonet signalerar till hypofysen att börja producerar ett annat hormon som heter ACTH. Det hormonet i sin tur signalerar till binjurarna att börja producera kortisol. Kortisol är ett stresshormon som ökar puls och blodtryck och syftet med detta är att när vi hamnar i farliga situationer och registrerar fara, ska vi kunna ta ett snabbt beslut om vi ska fly eller ta striden. Kroppens system är inte utvecklat för att känna den känslan hela tiden och kommer till slut inte må bra av de höga kortisolnivåerna.
Genom träning ökar kortisolnivåerna automatiskt och när träningen sedan är avslutad kommer nivåerna sjunka och bli lägre än innan träningen. Detta medför att ju mer du tränar och ökar din kortisolnivå just under träning, att den inte kommer att höjas lika mycket nästa gång när du blir stressad för andra orsaker.
Jag brukar säga till mina brottsoffer att de ska hitta en lämplig aktivitet som de trivs med att utöva och gärna att den får utövas utomhus för att få lite frisk luft. I den aktiviteten som de väljer ska de antingen kunna tänka på något annat än det hemska som de har upplevt eller att aktiviteten hjälper till att bearbeta deras känslor och minnen beroende på vad de är ute efter.
/ Sandra